skłony ze sztangą na karku nie potrzebne jeśli jest mc. Osobiście zmieniłbym połączenie parti na ktata+tric plecy+bic barki nogi ze względu na ramiona które są już dość mocno przećwiczone po dużych partiach i nie trzeba ich mocno katować, ale to jest indywidualna sprawa. N klatę wyciskanie na skosie robiłbym hantlami, rozpiętki na płaskiej [...]
[...] przypadlosc tutaj pozwole sobie zapozyczyc trening od Dagmarka dla twoich potrzeb MÓJ NOWY PLAN TRENINGOWY: Poniedziałek: BRZUCH+BIODARA -2x12 powtorzen - lezenie na macie, nogi podparte i unoszenie tułowia pod kątem 30 st.; potem to samo szybszym tempem -2x12 powtorzen - analogia do ćw 1 + podnosze tez pupke, druga seria w szybszym tempie -2x12 [...]
Czyli ma to być w ten sposób? I Klatka piersiowa Wyciskanie prostej sztangi na poziomej ławce 12-10-8 Rozpiętki na skośnej ławce 10-8-6 Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 12-10-8 Wznosy hantelek bokiem siedząc 10-8-6 Triceps "czaszkołamacze" 12-10-8 Leżąc na prostej ławce, wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 10-8-6 II Plecy [...]
[...] 2. ugianie sztangi lamanej do czola8-10x3 Dzien 2. 1. przysiad8-10x4 2. Mc na prostych8-10x4 1. prostowanie nog8-10x3 2. wyciskanie nog na maszynie8-10x3 1. wznosy dwie nogi 20-25x4 2. podciaganie sztangi wzdłuż tulowia8-10x4 1. wyciskanie suwnicy na lydki20-25x3 2. wznosy bokiem8-10x3 To tydzien 3,4 Tym razem laczysz pary w superserie i [...]
[...] uginanie francuskie sztangielki siedzac 10-12x2 I jeszcze jedno pytanie: jeśli mam MagicBar w środy i piątki, to czy mogę sobie zrobić ten trening na siłowni w poniedziałek i czwartek? W czwartek zrobiłabym nogi, w poniedziałek ręce, chyba ujdzie? NO I PRZEDE WSZYSTKIM GIGANTYCZNIE DZIĘKUJĘ!!! Zmieniony przez - szmaja w dniu 2008-09-05 15:51:59
A taki FBW może być ?? A Klatka: wyciskanie sztangi płasko 3s rozpiętki na maszynie 4s Plecy: uginanie ramion z linką wyciągu w siadzie 4s Barki: wyciskanie sztangi z przed głowy 2s wyciskanie sztangi zza głowy 2s Brzuch: skłony tułowia na maszynie 3s "brzuszki" 2s Triceps: Francuz na leżąco 3s Biceps: uginanie ramion ze sztangą Nogi: [...]
No więc tak: Do yamek: Tydzień odpoczynku już był. Właśnie podejrzewałem że może mieśnie są zmęczone, ale to nie to... Do Bery89: Moj kumpel ćwiczy kładąc nacisk na: triceps, klatę, biceps, przedramiona, barki. Reszty nie ćwiczy. I jeszcze jedno. Ja ćwiczę 3 razy w tygodniu, a kumpel 6-7. Wiem, że u niego to za dużo, nie raz mu to mówiłem ale on i [...]
[...] 15/ 17,5 x 15 17,5kg x 15/ 22,2 x 9 20kg x 6-8? 6. Wspięcia 3x max 75 x 15 front 100 x 25 100 x 30 Dropset mnie zabił, kręciło mi się w głowie i chciało rzygać potem ale nogi zniszczone jak trzeba Fajnie się wyciskało na skosie dzisiaj klatę spompowało mocno. Ogólnie trening fajny. Porobiłem wspięcia ze sztangą z przodu po przysiadach bo [...]
[...] spięcia brzucha - 75p - 5s x 15p Podciąganie na drążku nachwyt - 70p - 2-2-3-3-2-2 - 2-2-3-3-2-2 - 2-2-3-3-2-2 - 2-2-3-3-2-2 - 2-2-3-3-2-2 Pompki szeroko ręce i nogi na podwyższeniu - 75p - 5s x 15p Dodatkowo ćwiczenie do KNL Wiosło sztangą z podpartą głową - 30p - 68kg x 6p - 90kg x 6p - 68kg x 6p - 68kg x 6p - 68kg x 6p [...]
[...] dynamiki ;-) Kolejny Supersecik podciągnięcia, dipy, pompki Pompki na poręczach - 40p - 5s x 8p Podciąganie na drążku podchwyt - 30p - 5s x 6p Pompki szeroko ręce i nogi na podwyższeniu - 50p - 5s x 10p Rozciaganie Dzisiaj od rana w pracy i tak niestety przez 4 dni {{:-(. Po pracy dzisiaj treningu nie będzie muszę zrobić jedynie [...]
to będzie lepsze ? A: Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku różnymi chwytami 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi zza głowy szeroko 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B; Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie [...]
Trening 14.02.2012 http://www.youtube.com/watch?v=30w8DyEJ__0&ob Regeneracja: SEN 22:30-6:30 Trening: Nogi: - przysiady ze sztangą na barkach 3 serie (10,10,8) 65kg/60/60 (+5kg) - dwugłowy na maszynie do ćwiczeń 2 serie (12,10) 25kg/15 - Uginanie nóg w siedzeniu na maszynie 3 serie (12,10,8) 90kg/80/70 (+10kg) - MC na prostych nogach 2 serie [...]
Trening 21.02.2012r (wczoraj) http://www.youtube.com/watch?v=GTN2oKj4kmM Regeneracja: SEN 22:15-6:30 Trening: Nogi: - przysiady ze sztangą na barkach 3 serie (10,10,8) 65kg/60/60 - dwugłowy na maszynie do ćwiczeń 2 serie (12,10) 25kg/15 - Uginanie nóg w siedzeniu na maszynie 3 serie (12,10,8) 90kg/80/70 - MC na prostych nogach 2 serie (8,8) [...]
[...] i miałem czas zjeść makaron.%-) Jak już pewnie zauważyliście dzisiaj dieta prowadzona. Tylko obiad zawaliłem bo na sucho zjadłem, bez żadnej sałatki czy surówki. Trening dosyć ciężko, nogi bolały po meczach i ogólnie już przyćmiony byłem. Nie zmienia to faktu że w MC dołożyłem i w wiośle sztangą czułe najszersze. To by było na tyle. Pozdro.
martwy - jesteś równolegle z podłogą i na siłę starasz się jeszcze głębiej schodzić w tej pozycji - to niemożliwe, oczywiście w martwym idzie ruch z nogi, ale nie w ten sposób. Tułów ma być pod kątem ok. 45st - głowa prosto, łopatki ściągnięte, sztanga blisko i wciągamy na dolne udo mijając delikatnie kolana. Wiosłowanie - minimalnie rozciągnąłeś [...]
[...] 5.Łydki 3serie - 40powt./40/40 50kg/55/55 Czas treningu: 70minut. 1. Ciężko dzisiaj się wstawało, dlatego ze zacząłem niżej schodzić ze sztangą. Od razu lepiej poczułem nogi. 2. Po pierwszym ćwiczeniu już wszystko dobrze czułem i tutaj bez rewelacji niestety. Za daleko raz wysunąłem prawą nogę i złapał mnie straszny ból w biodrze. Są jakieś [...]
[...] 6x|4sztabki 6x|4sztabki 6x|4sztabki 6x|4sztabki REGRES: 10x3sztabki 12x2sztabki 20x1sztabka Bardzo ciężko weszło. Jak schodziłem z maszyny to jak jakiś nie wiem paralityk, nogi latały mi we wszystkie strony... Tak śmiesznie. :)) 4.Wspięcia na palce stojąc 8x12 12x|60kg 12x|70kg 12x|70kg 12x|70kg 12x|70kg 12x|70kg 12x|70kg 12x|70kg Łydki do tej [...]
Cześć wszystkim! Dawno nic nie dodawałem, bo przez ostatni tydzień postanowiłem odpuścić treningi z racji bólu nadgarstka i ogólnego przemęczenia. Po świętach planuje kupić zwykłe ściągacze na nadgarstki może pomogą.:-) Jutro jadę po białko które zafundowała mi dziewczyna. Jeszcze nie wiem z jakiej firmy, wiem że będę je brał tylko i wyłącznie w [...]
szmaja/dziennik/redukcja - teraz albo nigdy!
